가정에서 할 수 있는 커플 운동 (부부 대상)

 

함께 움직이고, 함께 웃으며, 함께 건강해지는 방법! 바로 부부가 함께하는 커플 운동입니다.

이 글에서는 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 부부 운동 루틴 6가지를 소개합니다.

특히 중장년 부부나 실내 운동을 선호하시는 분들께

근력, 유연성, 친밀감을 동시에 높여주는 운동으로 추천드립니다.

 

 

1. 마주 보며 손 밀기 (팔 힘 기르기)

효과: 상체 근력, 상호 반응력 증가

• 서서 서로 마주 보고 두 손을 맞댑니다
• 서로 힘을 주며 살짝 밀고 버티기 (3초 유지)
• 10~15회 반복

2. 백 투 백 스쿼트 (등을 맞대고 앉았다 일어나기)

효과: 하체 근력, 균형 감각 향상

• 서서 서로 등을 맞댄 상태에서 손은 자유롭게
• 등을 지지 삼아 함께 천천히 앉았다 일어나기
• 10회 반복 (무리하지 말고 천천히)

3. 함께하는 옆구리 스트레칭

효과: 허리 유연성, 몸통 안정화

• 나란히 서서 같은 방향으로 팔을 머리 위로 올리고
• 반대 방향으로 함께 천천히 기울이며 옆구리 늘리기
• 양쪽 각각 3회 반복

4. 앉아서 다리 당기기 운동

효과: 햄스트링, 종아리 유연성 향상

• 바닥에 마주 보고 앉아 서로의 발바닥을 맞댐
• 팔을 잡고 번갈아가며 서로 몸을 살짝 당겨주기
• 각자 10초씩 2회 반복

5. 파트너 벽 짚고 종아리 들어올리기

효과: 균형 감각, 발목 근력 강화

• 서로 벽을 등지고 서서 동시에 까치발 서기
• 5초 유지 후 내리기 – 10~15회 반복

6. 하이파이브 워킹

효과: 심박수 증가, 유산소 운동

• 거실에서 서로를 향해 5~10걸음 걷는다
• 중간에 하이파이브 후 다시 출발점으로 돌아가기
• 리듬감 있게 5세트 반복

---

💡 커플 운동 실천 팁

• 운동 시간: 하루 20~30분, 주 3~5회 권장
• 복장: 맨발보단 미끄럼 방지 양말 또는 실내 운동화
• 주의: 낙상 위험이 없는 평평한 장소 선택
• 포인트: 웃으며 소통하며 함께 움직이기!

😊 마무리하며

부부가 함께하는 커플 운동은 단순한 건강관리 그 이상입니다. 소통의 시간, 신뢰 강화, 일상의 활력을 동시에 누릴 수 있는 최고의 습관입니다.

오늘 저녁, TV 보기 전 20분! 서로 마주 보며 하나씩 시작해보세요. 건강한 부부, 함께 만드는 하루입니다.