근감소증예방 #50대운동루틴 #단백질식단 #중장년건강관리 #노화방지습관1 근감소증 예방을 위한 50대 이상 운동과 식단 근감소증(Sarcopenia)은 50대 이후부터 자연스럽게 진행되는 근육량 감소 현상입니다.신체 활동이 줄고 단백질 섭취가 부족해지면, 근육 감소 속도는 더 빨라집니다.그러나 적절한 운동과 식단을 실천하면 충분히 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.이번 글에서는 근감소증을 예방하기 위한 50대 이상 맞춤 운동법과식단 구성을 구체적이고 쉽게 실천할 수 있도록 안내드립니다. 1. 근감소증이란?근감소증(Sarcopenia)은 나이 들면서 근육량과 근력이 감소하는 상태를 말합니다.근육은 단순히 움직이는 역할뿐 아니라 혈당 조절, 체온 유지, 낙상 예방 등 여러 기능에 관여합니다.✔ 주요 증상:계단 오르기가 힘들어짐자주 넘어지거나 균형 감각 저하팔·다리 힘이 급격히 약해짐2. 근감소증 예방 운동 루틴 (주 3~5회).. 2025. 6. 16. 이전 1 다음
