노년기낙상예방 #중장년운동 #뼈건강영양소 #비타민d중요성 #근육유지식단1 노년기 낙상 예방을 위한 운동과 영양소 정리 노년기 건강을 위협하는 가장 큰 위험 중 하나는 낙상입니다. 특히 뼈가 약해지는 60대 이후에는 가벼운 넘어짐도 골절, 수술, 장기 입원으로 이어질 수 있어 예방이 최우선입니다.이번 글에서는 낙상을 예방하기 위한 운동법과 꼭 챙겨야 할 영양소를 쉽게 실천할 수 있도록 정리해드립니다. 1. 낙상 예방을 위한 운동 루틴주 5회 이상, 매일 20~30분 꾸준히 실천하는 것이 핵심입니다.① 균형 잡기 운동 (매일)한 발로 서기 (벽이나 의자 잡고 10초씩 교대)뒤꿈치-발끝 걷기 (실내 바닥에서 10m 반복)실내 평지 걷기 (양말 미착용 주의)② 하체 근력 강화 운동 (주 3회)의자 스쿼트 (앉았다 일어나기 10~15회 × 2세트)계단 오르기 (손잡이 잡고 천천히)누워서 다리 들어올리기 (양쪽 10회씩)③ 스트.. 2025. 6. 15. 이전 1 다음
