혈압관리 #고혈압예방 #2025건강루틴 #나트륨줄이기 #유산소운동1 혈압 관리 전략 – 고혈압을 예방하고 조절하는 건강 루틴 왜 혈압 관리가 필요한가?고혈압은 초기에는 특별한 증상이 없어 ‘침묵의 살인자’로 불립니다. 그러나 장기적으로는 심장병, 뇌졸중, 신장질환 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 2025년 현재, 건강한 식습관과 생활 습관을 통해 고혈압을 예방하고 조절할 수 있다는 연구가 지속적으로 발표되고 있습니다.1. 나트륨 섭취 줄이기나트륨은 혈압 상승의 주요 원인 중 하나입니다. WHO는 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하(소금 약 5g)로 제한할 것을 권장하고 있습니다.국물 요리는 적게 마시기가공식품보다 신선한 재료 사용허브나 천연 조미료로 맛내기2. 칼륨이 풍부한 식품 섭취칼륨은 체내 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 바나나, 고구마, 토마토, 아보카도, 콩류 등에 풍부합니다.단, 신.. 2025. 6. 18. 이전 1 다음
