50대 이상을 위한 필수 영양소 정리
50대 이후는 노화가 본격적으로 진행되는 시기로, 뼈의 밀도 저하, 근육 감소, 면역력 약화가 나타나기 쉽습니다. 따라서 이 시기에는 단순한 칼로리보다는 ‘기능 중심의 영양소’를 우선 고려해야 합니다.이번 글에서는 50대 이상 중장년층이 꼭 챙겨야 할 6가지 핵심 영양소를 주요 기능, 결핍 증상, 섭취 식품과 함께 정리해드립니다. 1. 칼슘 (Calcium)기능: 골다공증 예방, 뼈·치아 건강 유지결핍 시: 뼈 약화, 손발 저림, 골절 위험 증가풍부한 식품: 우유, 치즈, 멸치, 시금치, 두부2. 비타민 D기능: 칼슘 흡수 촉진, 면역력 강화, 염증 억제결핍 시: 골밀도 저하, 근력 약화, 무기력감풍부한 식품: 연어, 계란노른자, 표고버섯, 햇빛 노출3. 오메가-3 지방산기능: 심혈관 질환 예방, 콜레..
2025. 6. 15.
