부모님운동 #실내운동루틴 #노년기건강관리 #홈트레이닝 #낙상예방운동1 부모님을 위한 실내 운동 루틴 가이드 노년기에는 규칙적인 운동이 관절 건강, 면역력, 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다.그러나 날씨나 외부 요인으로 인해 외출이 어렵다면,집 안에서 손쉽게 할 수 있는 운동 루틴을 실천하는 것이 좋습니다.이번 글에서는 부모님께 추천드릴 수 있는 실내 운동 루틴 6가지를 자세히 소개합니다.모든 운동은 의자 또는 바닥 중심의 저강도 동작으로 구성되어 있어운동 경험이 없으신 분들도 안전하게 따라 하실 수 있습니다. 1. 의자에 앉아 하는 무릎 들기효과: 하체 근력 강화, 혈액순환 촉진의자에 바르게 앉는다양손은 무릎 위에 두고 한쪽 다리를 천천히 들어올린다10회씩 좌우 반복 (2~3세트)2. 벽 짚고 하는 종아리 들기효과: 발목 근력, 균형 감각 강화벽 앞에 서서 벽을 짚는다두 발을 바닥에서 들어올리며 까치발 서기5초.. 2025. 6. 16. 이전 1 다음
