중장년을 위한 운동 + 영양 균형 플랜
50대 이후에는 체력 저하, 근육 감소, 신진대사 둔화 등의 변화가 뚜렷하게 나타납니다.하지만 꾸준한 운동과 올바른 식습관을 병행하면 활력 있는 중장년 라이프를 유지할 수 있습니다.이번 글에서는 중장년을 위한 맞춤형 운동 루틴과 영양소 균형 플랜을 소개합니다.무리 없이 실천 가능한 일상 전략으로 건강한 노화를 시작해보세요. 1. 중장년 맞춤 운동 플랜📌 주 3~5회, 30분~1시간 운동이 핵심입니다.① 유산소 운동 (주 3~5회): 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 → 심폐 기능 강화, 체지방 관리② 근력 운동 (주 2~3회): 스쿼트, 플랭크, 밴드운동 → 근육량 유지, 골다공증 예방③ 스트레칭 & 균형운동 (매일): 요가, 자세 교정, 목·허리 스트레칭 → 유연성 유지, 낙상 예방👉 TIP:..
2025. 6. 15.
