반응형 분류 전체보기114 공복 운동의 진실, 지방은 정말 더 잘 탈까? 운동을 시작하려는 많은 사람들에게 공복 운동은 한 번쯤 고민해봤을 주제입니다. "아침 공복에 운동하면 지방이 더 잘 탄다"는 말, 과연 근거가 있을까요? 오늘은 공복 운동의 진실에 대해 과학적 근거와 실제 효과를 알아보겠습니다. 공복 운동의 정의는?공복 운동이란, 마지막 식사 후 8시간 이상이 지난 상태에서 진행하는 운동을 말합니다. 주로 아침에 식사 전 유산소 운동이 해당됩니다. 공복 운동의 진실을 파악하려면 신체의 에너지 사용 메커니즘을 먼저 이해해야 합니다.지방이 더 잘 탈까?공복 상태에서는 혈당과 인슐린 수치가 낮기 때문에 에너지원으로 지방을 우선적으로 사용할 가능성이 있습니다. 따라서 공복 운동의 진실에 대한 일부 연구는 지방 산화율이 증가한다고 말합니다. 그러나 체지방 감소는 결국 총 칼로리.. 2025. 6. 20. 수면의 질 높이는 습관, 당신의 밤을 바꿉니다 매일 충분한 시간을 자고도 피로가 풀리지 않는다면, 지금 당장 수면의 질 높이는 습관에 대해 점검해볼 필요가 있습니다. 단순히 오래 자는 것이 아닌, 얼마나 깊이 자느냐가 중요합니다.이번 글에서는 수면의 질 높이는 습관을 형성하기 위한 실천법과 과학적 배경, 실생활에서 바로 적용 가능한 팁들을 소개합니다. 건강한 수면은 삶의 질을 좌우합니다. 왜 수면의 질이 중요한가?수면 중 우리 몸은 면역력을 회복하고, 기억을 정리하며, 세포 재생을 촉진합니다. 이 과정이 원활하려면 얕은 수면보다 깊은 수면 단계가 충분히 확보되어야 합니다. 그래서 수면의 질 높이는 습관이 단순한 편의가 아닌 건강 유지의 핵심이 되는 것입니다.1. 일정한 수면 시간 유지하기매일 같은 시간에 자고 일어나는 것은 생체 리듬을 일정하게 만.. 2025. 6. 20. 운동 후 단백질 섭취, 언제가 가장 효과적일까? 운동을 마친 뒤 무엇을 먹을지 고민해 본 적 있으신가요? 특히 단백질은 근육 회복과 성장을 위해 중요한 영양소입니다. 하지만 그 섭취 시점에 따라 효과가 달라진다는 이야기가 있습니다. 이번 글에서는 운동 후 단백질 섭취가 왜 중요한지, 그리고 언제 섭취하는 것이 가장 효과적인지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 운동 후 단백질 섭취의 중요성운동 중에는 근육이 미세하게 손상되고, 에너지 원이 소모됩니다. 운동 후 회복을 위해 단백질은 꼭 필요한 성분이며, 이 시점에서의 단백질 섭취는 근육 합성을 촉진하고, 손상된 조직을 재건하는 데 도움을 줍니다. 운동 후 단백질 섭취는 단순한 영양 보충이 아닌, 근육 성장의 핵심 조건이라 할 수 있습니다.골든타임은 언제일까?전문가들은 운동 후 30분에서 1시간 사이를 '골.. 2025. 6. 19. 이전 1 ··· 31 32 33 34 35 36 37 38 다음 반응형
